Các cách trị mất ngủ tại nhà hiệu quả không dùng thuốc thường ưu tiên sử dụng thảo dược tự nhiên kết hợp với chế độ rèn luyện và dinh dưỡng giúp bạn sớm lấy lại giấc ngủ ngon. Cụ thể cùng tư vấn sức khỏe tìm hiểu các phương pháp trị mất ngủ tại nhà hiệu quả nhất.
Tìm hiểu nguyên nhân gây mất ngủ là do đâu?
Mất ngủ là một vấn đề phổ biến ảnh hưởng đến sức khỏe và tinh thần của con người. Theo thống kê, khoảng 30% người trưởng thành có thể bị mất ngủ trong một vài tháng. Nguyên nhân gây mất ngủ có thể do căng thẳng, áp lực công việc, sử dụng các chất kích thích, bệnh lý hoặc rối loạn giấc ngủ. Thay vì sử dụng thuốc, bạn có thể áp dụng một số phương pháp tự nhiên để trị mất ngủ tại nhà hiệu quả.
Cách trị mất ngủ tại nhà hiệu quả không dùng thuốc
Cách trị mất ngủ bằng nước gừng
Nước gừng có tác dụng làm dịu và thư giãn, giúp bạn ngủ ngon hơn. Để chuẩn bị, bạn cần một củ gừng, một lit nước, một chút đường và một chút muối. Bạn hãy bóc vỏ gừng, cắt nhỏ và cho vào nước sôi, đun trong 30 phút. Sau đó, thêm đường và muối vào và khuấy đều. Uống nước này trước khi đi ngủ.
Cải thiện giấc ngủ bằng bằng tâm sen
Tâm sen là một loại thảo dược có tác dụng an thần và giảm căng thẳng. Để sử dụng, bạn cần một bó tâm sen tươi hoặc khô, đổ nước sôi vào và ngâm trong 5-10 phút. Sau đó, uống nước này trước khi đi ngủ. Nếu bạn muốn, bạn cũng có thể thêm một chút mật ong để tăng hương vị và tác dụng thư giãn.
Ăn nhiều các loại ngũ cốc nguyên hạt
Các loại ngũ cốc nguyên hạt như lúa mì, yến mạch và gạo lứt đều có chứa melatonin, một hormone tự nhiên giúp cơ thể đi vào trạng thái ngủ. Bạn có thể ăn chúng trước khi đi ngủ hoặc sử dụng chúng trong các món ăn như cháo, bánh mì nguyên hạt hoặc salad.
Ngâm chân bằng nước ấm trị mất ngủ hiệu quả
Ngâm chân trong nước ấm có thể giúp giảm căng thẳng và làm dịu tâm trạng. Bạn có thể thêm vài giọt tinh dầu trầm hoặc lavender để tăng hiệu quả. Nếu bạn muốn, bạn cũng có thể thêm muối hồng và các loại thảo dược các để giảm đau và mỏi chân.
Trị mất ngủ bằng cải bó xôi
Cải bó xôi chứa chất gây ngủ tự nhiên gọi là lactucarium, giúp giảm căng thẳng và giúp bạn ngủ ngon hơn. Để sử dụng, bạn có thể ăn cải bó xôi trước khi đi ngủ hoặc sử dụng nó trong các món ăn như salad hoặc nấu súp.
Cách trị mất ngủ bằng tinh dầu
Tinh dầu của lavender, camomile, trầm hương và chanh đều có tác dụng thư giãn và giảm căng thẳng, giúp bạn ngủ ngon hơn. Bạn có thể thêm vài giọt tinh dầu vào nước hoặc sử dụng máy phun tinh dầu để tạo không khí thư giãn trong phòng ngủ.
Trên đây là các cách trị mất ngủ tại nhà hiệu quả bằng các phương pháp tự nhiên. Ngoài ra, bạn cũng có thể thực hiện những thói quen tốt để giúp cơ thể và tâm trí của bạn sẵn sàng cho giấc ngủ như giảm độ sáng của đèn, tắt các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ, giảm uống cafe hoặc các loại thức uống có chứa caffeine vào buổi chiều tối, và tập thể dục thường xuyên để giúp giảm căng thẳng và tăng cường sức khỏe.
Xem thêm: TOP 6 cách trị bỏng cấp tốc để hết rát nhanh lành vết thương
Xem thêm: Bật mí các cách trị đau họng tại nhà lành tính, hiệu quả nhất
Nếu bạn vẫn gặp vấn đề về mất ngủ sau khi đã thực hiện những phương pháp trên, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia về giấc ngủ để được tư vấn và điều trị đúng cách.