Có nhiều quan điểm sai lầm khi giảm cân gây nhiều hậu quả, không những không giảm cân một cách hiệu quả mà còn gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Vì vậy bạn cần tìm hiểu thật kỹ trước khi áp dụng bất cứ chế độ giảm cân nào. Bài viết sau đây sẽ hướng dẫn bạn giảm cân đúng cách để không gây hại cho sức khỏe.
Xem tình trạng sức khỏe
Trước khi tham gia chế độ giảm cân, bạn cần xem xét tình trạng sức khỏe có cho phép thực hiện giảm cân hay không. Nếu bạn đủ sức khỏe để giảm cân thì cách giảm cân an toàn sau đây sẽ giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả nhất.
Nếu cơ thể bạn đang mắc một số bênh, cần hiểu rằng sẽ có một số loai thực phẩm sẽ không thích hợp cho cơ thể cần tránh xa. Ví dụ như tình trạng đau bao tử, bạn không nên áp dụng giảm cân với chuối, hay dứa, hoặc thậm chí là trà xanh. Với một số người bệnh tiểu đường, bạn không thể ăn các món quá nhiều ngọt, chỉ có thể ăn các loại có lượng đường tương đối.. Có như vậy mới đảm bảo sức khỏe an toàn, khỏe mạnh sau giảm cân.
Giảm cân theo phương pháp Dukan
Chế độ giảm cân này do chuyên gia dinh dưỡng người Pháp tìm ra, gồm 4 giai đoạn, dựa trên nguyên tác nạp vào nhiều protein,ít carbohydrate và chất béo. Giai đoạn 1 chỉ an toàn thực phẩm giàu protein, hoàn toàn không có rau quả. Theo BDA đây là phương pháp đứng đâu tiên trong danh sách cần tránh, bỏi phương pháp này không khoa học, không cung cấp đầy đủ chất cho cơ thể gây mệt mỏi, buồn nôn, viêm nhiễm, ảnh hưởng đến màng tế bào do thiêu chất xơ, vitamin,khoáng chất cần thiết, ảnh hưởng đến đường ruột, không giải độc tốt ,gây táo bón.
Cách giảm cân an toàn hiệu quả
Cách giảm cân an toàn không hại sức khỏe là bạn cần đảm bảo chế độ dinh dưỡng và dưỡng chất phù hợp, không nên bỏ qua các thực phẩm chất béo vì không phải chất béo nào cũng có thể gây tăng cân. Một bữa ăn dinh dưỡng cần bổ sung các thức ăn : thịt gia cầm hoặc thịt bò, cá, rau xanh, họ nhà đầu và các loại quả: táo, lê , bưởi, nho, xoài, ổi..
Bên cạnh việc ăn uống đủ chất, cần luyện tập thể dục đều đặn hằng ngày : chạy bộ, đi bộ, bơi lội, đạp xe… những bài tập đơn giản nhưng giảm cân nhiệu quả nhanh chóng. Chỉ cần thực hiện đều đặn mỗi ngày bạn sẽ thấy hiệu quả lại an toàn.
Giảm cân theo phương pháp Alcorexia
Phương pháp này thường áp dụng cho những người trong ngành giải trí, thường đi tiệc tùng nhiều. Theo phương pháp này sẽ ăn ít trước, và sau sẽ bổ sung năng lượng vào các bữa tiệc bù đáp lại calo thiếu hụt, đặc biệt lượng calo được bù đắp lại bằng rượu, hoặc bia.
Phương pháp này hoàn toàn không có khoa học, cơ thể nạp đủ calo ngoài ra không có dưỡng chất dinh dưỡng nào đê cung cấp cho cơ thể,. Điều này sẽ làm cơ thể suy nhược, mất ngủ, bệnh dạ dày, và thỉnh thoảng ngất xỉu mà chúng ta thường thấy ở các ngôi sao.
Cách giảm cân an toàn với chế độ ăn uống hợp lý:
– Bữa sáng: Bạn không nên bỏ bữa ăn sáng bởi bữa sáng là bữa chính rất quan trọng. Bữa sáng bạn nên ăn những chất giàu protein bởi những thức phẩm đó giúp bạn no lâu, trứng luộc cũng là một sự lựa chọn, vừa giúp bạn no lâu và không làm hại dạ dày
– Bữa trưa và tối: bạn nên ăn đầy đủ các chất tinh bộ, chất đạm và rau xanh nhưng ăn với số lượng ít. Tuyệt đối không ăn nhiều cùng 1 lúc, chỉ nên ăn cho hết đói. Bạn phải biết được lượng thức ăn nạp vào cơ thể hằng ngày và tự điều chỉnh sao cho thích hợp. Hạn chế chất béo và đường trong chế độ ăn uống của bạn.
– Tránh bỏ bữa: bạn tuyệt đối không được bỏ bữa bởi những người bỏ 1 bữa ăn thì thường ăn nhiều hơn vào những bữa sau đó.
Hãy chọn cho mình cách giảm cân an toàn để vừa có được một vóc dáng lí tưởng vừa không làm hại đến sức khỏe của mình nhé.
Những thói quen hằng ngày là cách giảm cân an toàn nhất
Ngủ đủ giấc
Thiếu ngủ có thể làm tăng sản xuất cortisol. Điều này gây ra căng thẳng và làm tăng sự ngon miệng cũng như kích thích sự thèm ăn của bạn.
Thiếu ngủ cũng có thể làm cho bạn thêm mệt mỏi và chậm chạp hơn với các hoạt động hàng ngày. Do đó, bạn sẽ có nhiều năng lượng hơn trong suốt cả ngày và trở thành con mèo ú từ bao giờ không hay biết đấy!
Chú ý hoạt động và di chuyển liên tục
Dáng người của bạn có thể chuyển từ mèo ú thành mảnh mai chỉ nhờ sự hoạt động thường xuyên và liên tục của bạn sau khi đã rời khỏi phòng tập thể dục buổi sáng đấy!
Thực tế, bạn có thể có cơ hội giảm calo và sự nặng nề cho cơ thể ở khắp mọi nơi. Ví dụ, trong khi nói chuyện trên điện thoại bạn có thể gác chân lên tranh thủ luyện tập một số bài tập cho vùng bụng, bắp đùi. Bạn cũng có thể ngồi xổm trong khi đánh răng; đi xe đạp hoặc đi bộ nhiều hơn khi bạn ở văn phòng.
Thiết lập nhật ký ăn uống cho bản thân và gia đình
Luôn ghi rõ những gì bạn đang ăn hôm nay, hay bạn ăn chúng khi nào, tại sao bạn lại ăn những thực phẩm đó… chính là chìa khóa để giảm cân.
Điều này càng đặc biệt quan trọng nếu bạn là một người luôn ăn theo cảm xúc và có xu hướng ăn quá nhiều thực phẩm chứa chấp chất béo, đường khi bạn đang căng thẳng, buồn bã hay lo âu.
Tác hại của việc giảm cân không an toàn
Khi thực hiện việc giảm cân nghĩa là bạn đang có những tác động trực tiếp tới toàn bộ các chức năng cũng như toàn cơ thể. Chính vì vậy nếu giảm cân không đúng cách hay giảm cân quá nhanh sẽ gây ra những biến đổi hầu hết các cơ quan trên cơ thể bạn. Một khi đã chịu ảnh hưởng thì việc lấy lại sức khỏe cho chúng như xưa thật sự rất khó khăn. vì thế cách giảm cân an toàn trên có thể là sự lựa chọn an toàn khi bạn giảm cân.
Một số hiện tượng không tốt mà bạn có thể mắc phải khi giảm cân không an toàn là: Suy dinh dưỡng, rụng tóc, trầm cảm.
Chúc bạn lựa chọn được cho mình phương pháp giảm cân hợp lý và phù hợp với mình để có kết quả giảm cân hiệu quả nhất. Chúc bạn thành công.
Bạn có thể xem thêm: