Thai nhi ở tháng thứ 6 (21 – 24 tuần) mắt, mũi của thai nhi đã hoàn thiện dần, lúc này các bà bầu cần bổ sung dinh dưỡng đầy đủ trong chế độ ăn uống hàng ngày. Vậy chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 6 như thế nào đảm bảo sức khỏe cho bà bầu và thai nhi phát triển tốt?
Nên ăn gì khi mang thai
tháng thứ 6, tháng của thời điểm đẹp và đáng tự hào vì bạn đã ra dáng một bà bầu với chiếc bụng to. Trọng tâm của thân thể của bạn đang chuyển dần về phía trước.
Thai nhi đã có sắc da hồng hào. Mắt đã có khả năng nhắm, mở. Nếu thai mang giới tính nam thì bìu dái phát triển nhanh, tinh hoàn từ trên bụng trễ xuống dưới. Nếu thai nhi mang giới tính nữ thì môi âm đạo, âm vật đã phát triển rõ rệt. Nhưng khí quản và phổi thì chưa thành thục.
Bà bầu nên ăn gì khi mang thai tháng thứ 6?
Nhu cầu cần thiết cho thai lúc này khoảng 200 – 300 Kcal/ngày. Tương đương với 2 lát bánh mỳ phết bơ, một đĩa khoai tây nhỏ, 1 lát phô mai nướng, hay một ly sữa lớn. Tuy nhiên, điều quan trọng là lựa chọn nên ăn gì khi mang thai giai đoạn này để giúp bạn không bị nhanh đói bụng, cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho bé và bạn, đồng thời giúp kiểm soát cân nặng.
Bạn cần tăng cường đồ ăn nóng, đa dạng, nhiều gạo, ngũ cốc, đậu đỏ, đậu xanh. Ăn nhiều chất có hàm lượng sắt cao như máu động vật, thịt nạc, thịt bò, các lọai cá, các loại đậu, các loại rau củ quả.
Chế biến món ăn giàu dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 6
Ngân nhĩ kim quả
Nguyên liệu:
Ngân nhĩ: 10g
Ngân quả: lê, táo, chuối…
Hoa quế
Đường trắng, tinh bột ước lượng vừa đủ.
– Cách chế biến: Ngân nhĩ dùng nước ấm ngâm 1 giờ đồng hồ, sau đó rửa sạch. Thêm 300ml nước, cho lên bếp đun với lửa vừa khoảng 2 giờ. Sau khi đun xong, lấy nước lọc ra, đổ vào nồi, cho đường và một ít nước trắng vào đun qua bằng lửa nhỏ cho tan hết, hớt bớt bọt. Hoa quả thái miếng nhỏ bằng ngón tay, cho vào nồi đun sôi, cho ít tinh bột vào quấy cho sánh lại, đổ ra bát. Khi ăn, phủ một tầng ngân nhĩ lên trên, rắc hoa quế.
Rong biển vị cam
– Nguyên liệu:
Rong biển khô: 150g
Rau cải trắng: 150g
Đường trắng
Giấm, xì dầu, dầu vừng, rau thơm.
– Cách chế biến:
Rong biển khô cho vào nồi hấp 25 phút, rồi vớt ra, cho vào nước ngâm 30 phút, vớt ra.Thái rong biển, rau cải thành sợi cho lẫn vào bát, nêm xì dầu, đường và dầu vừng, rắc rau thơm đã thái nhỏ lên trên. Vỏ cam ngâm nước mềm, vớt ra thái, giã nhỏ, cho vào bát trộn đều với giấm. Sau đó, đổ nước giấm cam này vào bát rong biển, trộn đều và có thể ăn được ngay.
Giá xào huyết
– Nguyên liệu:
Một bó hẹ nhỏ
500g giá đỗ
200g huyết heo
2 miếng đậu hủ trắng
Gia vị: Muối, tiêu, bột ngọt, muối, ớt.
– Cách làm:
Hẹ rửa sạch, cắt thành từng khúc ngắn. Huyết heo và đậu hủ trắng cắt thành từng khúc vuông nhỏ. Làm nóng chảo, phi hàng và cho giá vào xào qua, bỏ hẹ vào đảo lại cho chín tới.
Bỏ huyết heo và đậu hủ trắng vào, đảo lại cho đều mọi thứ với nhau. Nêm gia vị cho vừa miệng, cho thêm ít ớt vào ăn có vị cay the the sẽ ngon hơn.
-41ed8.jpg)
Bà bầu nên ăn gì khi mang thai tháng thứ 6 để “chống đói”?
Luôn mang theo bên người hoa quả, bánh mì, các loại hạt khô khi ở nhà hay nơi làm việc để phục vụ cho các bữa ăn phụ.
Ngũ cốc trộn sữa, hoa quả trộn sữa chua như chuối, đào, mơ, lựu, xoài, lê, mận và mơ khô… giúp cung cấp lượng vitamin D, E, C, A, B1, B2 đồng thời chống lại các cơn đói do nhu cầu ăn gấp 2 lần đang tăng lên trong bạn.
Bạn cũng cần bổ sung dầu thực vật như dầu đậu nành, dầu lạc, dầu vừng, dầu cải, một ít dầu động vật để đảm bảo cung cấp đủ lượng mỡ cần thiết cho thai nhi.
Chia nhỏ bữa ăn 4-5 lần/ ngày. Uống 2 ly sữa bà bầu. Uống 2 – 3 lít nước/ ngày. Ngủ đủ giấc. Nên nghỉ ngơi khoảng 1 giờ mỗi buổi trưa. Ngồi gác chân lên ghế, kê gối ở lưng để tránh mệt mỏi. Cẩn thận với các động tác cúi người. Hạn chế dần việc đi lại bằng xe máy, nhất là đi xe máy đường dài.
Nên ăn gì khi mang thai tháng thứ 6 cho khoa học nhất là trách nhiệm của bà bầu vì đứa con tương lai của mình. Song song đó là kết hợp với các họat động thể dục để săn chắc cơ bụng, tránh phù nề, chuẩn bị sẵn sàng cho 3 tháng cuối của thai kỳ. Đi bộ là giải pháp hữu hiệu từ bây giờ.
xêm thêm: Bà bầu nên nghe nhạc gì?