Cách giảm cân thì có rât nhiều cách. Nhưng đa số các chị em phụ nữ chưa biết được cách giảm cân nào có thể đem đến hiệu quả và an toàn cho họ.
1.Giảm cân nhanh bằng cách ăn nhiều hoa quả
Ăn nhiều hoa quả là một cách giảm cân nhanh rất thông minh đấy. Hoa quả chứa rất nhiều Vitamin và chất chống Oxy hóa. Chúng giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh, làn da sáng đẹp, săn chắc hơn.
Ăn nhiều hoa quả không chỉ giúp bạn giảm được cân, xóa bỏ cảm giác thèm ăn mà nó còn mang lại cho bạn sức khỏe dồi dào
Có 3 loại trái cây giảm cân cực kì hiệu quả mà được nhiều chị em phụ nữ áp dụng đó là
giảm cân bằng chuối
TS khoa học Trần Công Khánh, chuối là một loại quả rất giàu chất dinh dưỡng, trong đó có rất nhiều tinh bột, có vitamin, muối khoáng và đặc biệt rất giàu kali. Kali là yếu tố mà cơ thể hàng ngày rất cần, kali rất quan trọng để cân bằng kali và natri trong cơ thể và làm hạ huyết ấp. Nếu ăn hai quả chuối sẽ cung cấp cho cơ thể 1g kali. Nếu ăn 3 quả chuối có thể chữa được các bệnh về tim mạch.
Cách dùng chuối đúng cách để giảm cân hiệu quả.
Bữa sáng: Ăn hai quả chuối và một ly nước ấm, không ăn gì thêm
Bữa trưa: Ăn một quả chuối trước khi ăn khẩu phần chính, chú ý giảm 30% khẩu phần chính so với bữa ăn thường lệ.
Bữa chiều: Nếu đói, bạn có thể ăn thêm một quả chuối, ngoài ra không được ăn thêm bất kỳ một đồ ăn nào khác.
Bữa tối: Ăn một quả chuối trước khiăn bữa chính, khẩu phần chính giảm 30%. Nên tránh các món tráng miệng, đồ ăn ngọt để quá trình giảm cân hiệu quả nhanh hơn và cơ thể khỏe mạnh hơn.
Giảm Cân bằng bưởi
Theo tiến sỹ Ken Fujioka, làm việc tại bệnh viện Scripps, San Diego và là trưởng nhóm nghiên cứu tác dụng của bưởi trong việc giảm cân, cái gọi là “khẩu phần ăn dựa trên bưởi” – gồm bưởi và một số loại protein – đã trở nên phổ biến đối với những người điều trị bệnh béo phì trong nhiều năm. Cách giảm cân nhanh bằng bưởi sẽ giúp bạn có vóc dáng như ý muốn.
15 phút sau mỗi bữa ăn, bạn hãy tráng miệng bằng bưởi. Ăn bưởi vào thời điểm này giúp thức ăn đã được hấp thụ vào cơ thể tiêu hóa nhanh và tránh việc thức ăn tích tụ thành mỡ trong cơ thể.
Giảm cân bằng cà chua
Quả Cà chua chứa nước 90%, glucid 4%, protid 0,3%, lipid 0,3%, các acid hữu cơ như acid citric malic, oxalic, nhiều nguyên tố vi lượng, các vitamin A, B1, B2, B6, C, PP, E, K. Quả còn chứa glucose và fructose và một ít sucrose và một keto-heptose. Quả Cà chua chín và gần chín đều chứa các aminoacid chủ yếu, trừ tryptophan; quả chưa chín chứa narcotin.
Xây dựng thực đơn giảm cân bằng cà chua cho mỗi ngày.
Bữa sáng : Chuẩn bị 1 cốc sinh tố cà chua với công thức như sau: 2 quả cà chua và ½ cốc nước cho thêm 1 tí muối hoặc đường. Các bạn có thể thay một ít muối bằng đường để tránh nhàm chán chứ không anh hưởng đến quá trình giảm cân, kết hợp với 1 miếng sandwich bạn sẽ có đủ calo cho một buổi sáng làm việc.
Giảm cân bằng cà chua sẽ hiệu quả hơn nếu bạn biết kết hợp khoa học với chạy bộ mỗi sáng.Bạn nên giành 30’ mỗi sáng chạy bộ sau đó dùng bữa sáng bạn sẽ thấy hiệu quả trong vòng 1 tháng.
Bữa trưa : Một cốc sinh tố cà chua kết hợp với bữa cơm trưa cùng gia đình.
Lưu ý : Để bữa cơm trưa được ngon miệng và có thể giảm cân bằng cà chua bạn nên chế biến món salad trộn cà chua vừa thay đổi khẩu vị vừa có thể giảm béo được . Tránh ăn các thức ăn có nhiều chất béo như : bơ ,pho mát ,thịt và Mayonnaise …
Bữa tối : Một cốc sinh tố cà chua theo công thức như trên kết hợp cùng cơm tối.
hoặc bạn có thể sử dụng cà chua như là bữa tối cho riêng bạn củng rất hữu dụng theo phương pháp như sau :
4 quả cà chua cho bữa tối bạn có thể : xay sinh tố 2 quả và ăn 2 quả còn lại hoặc bạn có thể dằm cà chua kết hợp với một ít đường cho dễ ăn.
2. Hạn chế ăn nhiều chất béo giúp bạn giảm cân nhanh hơn
Những đồ ăn chứa nhiều chất béo như đồ chiên xào, bánh ngọt, đồ ăn vặt… thực sự là kẻ thù trong việc “giảm cân nhanh” của bạn.
Hãy cắt giảm một cách tối đa bè lũ chất béo này và thay vào đó là những đồ ăn có hàm lượng chất béo ít hơn.
Hoa quả tươi là một gợi ý thay thế hoàn hảo nhất.
3. Cách giảm cân nhanh bằng việc uống nhiều nước hàng ngày
Nước không chứa Calo, hãy nhớ điều này bạn nhé.
Việc bạn uống nhiều nước có nhiều tác dụng hơn bạn tưởng:
– Bạn không còn cảm giác thèm ăn
– Nước không chứa chất béo, Calo nên có thể sử dụng bao nhiêu tùy thích
– Nước giúp loại bỏ độc tố, làm da sáng đẹp và cơ thể khỏe mạnh hơn
Để tránh nhàm chán bạn có thể thay thế nước bằng trà xanh. Trà xanh cũng có những công dụng tuyệt vời như nước.
4. Vận động nhiều mỗi ngày giúp bạn giảm cân nhanh chóng
Trước hết là hãy cố gắng bớt chút thời gian mỗi ngày cho việc tập thể dục. Tập thể dục mỗi ngày không chi giúp bạn giảm cân nhanh chóng mà còn giúp bạn có 1 sức khỏe dồi dào
Bạn có thể áp dụng bất cứ bài tập nào bạn thích như Aerobic, chạy bộ, đạp xe, bơi lội… vì chúng đều có tác dụng làm giảm tối đa lượng Calo dư thừa.
Nếu như bạn không có thời gian để tập luyện mỗi ngày thì hãy cố gắng chăm chỉ vận động hơn là ngồi yên một chỗ. Với những cô nàng văn phòng, thay vì đi thang máy hãy lựa chọn cầu thang bộ. Đứng lên đi lại, pha Cafe, uống nước giữa giờ cũng không hề dư thừa. Thê vào đó, bạn có thể tập những bài tập nho nhỏ mà hữu hiệu ngay tại chỗ như:
– Nhấc chân một góc 60 độ so với mặt đất
– Hít sâu, hóp bụng và thở nhẹ nhàng
Trên đây là những cách giảm cân hiệu quả nhanh, an toàn và hiệu quả. Bạn nên thực hiện hằng ngày, mong rằng bạn sẽ có kết quả giảm cân như ý muốn